5 dni

[...] przodem 10x20 10x25 10x30 biceps: unoszenie sztangi stojąc 10x35 10x40 10x45 modlitewnik 10x30 10x35 10x40 unoszenie hantli siedząc kat około 80 stopni: 3x10x11 w ciagu dnia staram sie trzymać regularnie posiłkow ale od 12 do 17.30 nic jadłem przed 18 3 posiłek w postaci ryzu i twarogi w mixie 300 gram, do tego po treningu białko i jogurt z [...]

[...] nie przedstawia sie w tak doborowym towarzystwie tak źle... Otóż na 2 rece obecnie lekko stukam sobie 60 (2xdzień) choć czuję że mogę sporo więcej I co 3 dni dodaję po 1 a co 14 dni dodaję jeszcze po 5 robie codziennie więc nie mam problemów... A co do 1 ręki to próbowałem kilka miesięcy temu i udało mi się... wywalić,ale [...]

1. plan sredni, ile masz dni do dyspozycji 2. fronty powinienes zrobic bez wiekszych problemow 3. wiosło hantla/sztanga/pólsztanga 4. hantle sa b wymagające niz sztanga 5. w jakim celu?

[...] filety b/skóry 200g oliwa z oliwek 10g orzechy 25g b 33 / t 25 / ww 0 przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g orzechy 40g słonecznik 15g b 28 / t 28 / w 5 Tran dodam na dniach, ta dieta jest tylko na tą chwile narazie jeszcze niemam ostrowi wiec stosuje zastepczy posilek. 193 bialka / 178 tluszczy / 22 ww ( nie dodawalem weglowodanów z [...]

odswiezam pytanie ma ktos pojecie czy mozna wziac to w jednym cyklonie ? myslalem nad czym takim: 1-9 prolo 300mg/tyg 1-5 meta 30mg/dzien 5-11 prop 100mg/2-3 dni

HIIT wykonuj najlepiej z rana,w dni wolne od treningu siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały [...]

...to ze ni mozesz podniesc nogi ponad biodro i ze na sucho nic nie moze wyjsc to siedzi tylko w biodrach jak ja na sucho pokrece biodrani i mam takie cwiczenie -> stopy 180 stopni->jak baletnica stojac i do przodu i do tylu sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na [...]

Poza tym, co to dokładnie jest za cardio, które wykonujesz 2 razy 20 minut w weekendy i 5 razy 10 minut w dni powszednie? Chyba nie traktujesz rozgrzewki przed treningiem siłowym jako cardio? Konsultowałeś swój trening w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wygląda on dość [...]

[...] 14 24mg 15 24mg dzien przerwy 16 28mg 17 28mg 18 28mg 19 28mg 20 28mg dzien przerwy 21 32mg 22 32mg 23 32mg 24 32mg 25 32mg koniec zazywania Moze być tak? Czy lepiej dwa dni brania, dzien przerwy, dwa dni brania, dzien przerwy dzien starą dawke, wyzsza dawka, dzien przerwy i tak w kolko. az do 32mg? I laczyc go z kreatyna w jaki sposob? [...]

[...] nogi masz takie same, albo i większe :-) Wczoraj było wolne. Dziś idę zrobić nogi (żeby były większe od Igora) :-P Małe zmiany w diecie. Pi razy oko tak to się prezentuje w dni treningowe: BIAŁKO 350G WĘGLE 390G (BEZ WARZYW) TŁUSZCZ 50G KALORIE ~~3400 KCAL 10g BCAA + 10g Glutaminy 1. 3 Jajka, 100g kury + razowiec/ ryż + warzywa 2. 200g kury + [...]

Ritual: biore według dawek zalecanych przez producenta czyli X-p 15,5 g na porcje CP 9 g na porcje Ten cykl będzie na 35 dni gdyż ćwicze 3 razy w tygodniu jak skończe X-P to zostaje mi jeszcze troche CP i myśle że pociągne go tak z 45-50 dni

[...] tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

Camelmoja dieta tez w tej chwili pozostawia wiele do zyczenia W sumie pilnuje minimum bialka i warzyw ale zdarzaja sie dni kiedy mam ochote np tylko na arbuza, borowki i kefir z platkami owsianymi. A z tymi stanikami to propaganda zwykla po pierwsze te ciazowe sa z reguly nieusztywniane a elastyczne (fakt, wieksza wygoda ale mozna sie dorobic [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Jazda na rowerze - 5 x 45 min x 7 = 1575 + EPOC(5 x (4% z 1665 = 67)) = 335 kcal TEA + EPOC = 1910 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 272 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1665 kcal + (TEA)272 kcal = 1937 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1937 kcal + 400 kcal = 2361 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] 450 g Ryż 200 g Fasolka szparagowa 500 g 2. Wpc 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g Truskawki 600 g Komentarz Dnia Z racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze zjadając [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]

Robie maly update. Domer zdjec poki co jeszcze brak. Ostatnio wpis z ankiety dodalem 21 kwietnia i jak mnie pamiec nie myli bylo to mierzone tego samego dnia. Minelo 19 dni i na dzien dzisiejszy wyglada to tak Waga : 81.5kg -> 81.1 kg Obwód klatki : 100 cm -> 102 cm Obwód ramienia : 38 cm (p) / 37 cm -> 37.5 cm (l) Obwód talii : 92 cm -> 87 cm [...]

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]

[...] -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:300-350 -węglowodany:staram sie max 100 -tłuszcz:ok 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 (test+deca) 8. TRENING:5-6 dni w tyg., dzielony (1 partia dziennie) + aeroby max 30 minut dziennie 9. CEL CYKLU: rzexba bez utraty mięsa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11. POZIOM [...]

dodam ze trening moze obejmowac oczywiscie 5-6 dni, ale musi to byc odpowiednio ulozony plan. twoj jest poprstu zbyt forsowny.